Methodeversie 1 · gepubliceerd 28 augustus 2026
De grote gezondheidstest geeft je twee uitkomsten: een metabole gezondheidsscore tussen 5 en 100, en een lichaamsleeftijd. Hieronder staat precies hoe die tot stand komen, welke gegevens meetellen en hoe zwaar, en wat de uitslag niet is. Zo kun je zelf beoordelen wat hij waard is.
Vijf gegevens over je lichaam: geslacht, leeftijd, lengte, gewicht en buikomvang. En acht vragen over je leefstijl: bewegen, slaap, stress, zoete drankjes, groente en fruit, roken, alcohol en aanleg in je naaste familie.
We vragen niets over klachten, medicatie of diagnoses. De test kijkt naar beïnvloedbare risicofactoren, niet naar ziekte.
Iedereen begint op 100 punten. Elk antwoord dat samenhangt met een hoger risico trekt punten af. De laagste score is 5, ook als de optelsom lager uitkomt.
| Maat | Waarde | Aftrek |
|---|---|---|
| BMI | 25 tot 30 | 6 |
| 30 tot 35 | 12 | |
| 35 of hoger | 20 | |
| Middel-lengteratio | 0,50 tot 0,55 | 8 |
| 0,55 tot 0,60 | 16 | |
| 0,60 of hoger | 25 |
De middel-lengteratio is je buikomvang gedeeld door je lengte. Die weegt bij ons zwaarder dan het BMI, omdat vet rond de organen sterker samenhangt met de stofwisseling dan gewicht alleen. NICE hanteert voor volwassenen met een BMI onder 35 dezelfde grenzen: 0,4 tot 0,49 gezond, 0,5 tot 0,59 verhoogd, en 0,6 of hoger sterk verhoogd. Wij hebben daar een tussenstap bij 0,55 aan toegevoegd, zodat de score geleidelijker oploopt.
| Vraag | Antwoord | Aftrek |
|---|---|---|
| Roken | Ja | 18 |
| Nee of gestopt | 0 | |
| Bewegen, een half uur of meer | Bijna nooit | 12 |
| 1 tot 2 keer per week | 6 | |
| 3 tot 4 keer per week | 2 | |
| 5 keer of meer | 0 | |
| Zoete drankjes | Elke dag | 12 |
| Een paar keer per week | 6 | |
| Zelden of nooit | 0 | |
| Slaap per nacht | Minder dan 6 uur | 10 |
| 6 tot 7 uur | 4 | |
| 7 tot 9 uur | 0 | |
| Meer dan 9 uur | 3 | |
| Stress op een gewone dag | Veel, bijna constant | 10 |
| Af en toe pittig | 4 | |
| Weinig | 0 | |
| Groente en fruit | Weinig | 8 |
| Een beetje | 3 | |
| Ruim voldoende | 0 | |
| Alcohol | Bijna dagelijks | 8 |
| Een paar keer per week | 3 | |
| Zelden of nooit | 0 | |
| Diabetes of hart- en vaatziekten in de familie | Meerdere | 6 |
| Een enkele | 3 | |
| Nee | 0 |
Roken weegt het zwaarst van alle losse antwoorden, en de middel-lengteratio het zwaarst van alle maten. Dat is een bewuste keuze: het zijn de twee factoren met de sterkste en best onderbouwde samenhang met hart- en vaatziekten en met diabetes type 2.
Bij een score van 65 is je lichaamsleeftijd gelijk aan je kalenderleeftijd. Elk punt daaronder telt als 0,35 jaar erbij, elk punt daarboven als 0,35 jaar eraf. De uitkomst wordt afgerond op hele jaren, met een ondergrens van 18.
Voorbeeld. Je bent 52 en haalt een score van 45. Dat is 20 punten onder de 65, dus 20 × 0,35 is 7 jaar erbij. Je lichaamsleeftijd is dan 59.
De uitersten liggen daarmee vast: bij de laagst mogelijke score kom je ongeveer 21 jaar hoger uit dan je kalenderleeftijd, bij de hoogst mogelijke ongeveer 12 jaar lager.
De score valt daarnaast in vier categorieën: 80 of hoger is uitstekend, 65 tot 80 is goed met ruimte, 45 tot 65 vraagt aandacht, en onder de 45 is het tijd voor actie.
Dit is het deel dat er meestal niet bij staat, en juist daarom staat het hier.
De uitslag toont de vier factoren die bij jou het zwaarst wegen, op volgorde. Dat is het eigenlijke doel: niet een precies getal, maar een rangorde van waar bij jou de meeste winst zit. Iemand met een score van 58 die rookt heeft een heel andere eerste stap dan iemand met dezelfde score die niet rookt maar slecht slaapt.
Let op. Deze test geeft alleen een indicatie. Het is geen medische test en stelt geen diagnose. Bespreek twijfel of klachten met je huisarts.
Versie 1, 28 augustus 2026. Eerste publicatie van de methode.
Gepland voor een volgende versie: geslachtsspecifieke grenswaarden voor buikomvang, en toetsing van de omrekening tegen een cohort. Bij elke wijziging in de berekening komt hier een nieuwe versie met datum.