Welke eetstijl heb jij — en past die nog bij je?

Vegan is plants and pills

Onze keuze: veel plantaardig, niet uitsluitend plantaardig.

We begrijpen dat dierenwelzijn, milieu of persoonlijke overtuigingen redenen kunnen zijn om veganistisch te eten. DrHealthy kiest niet voor het volledig uitsluiten van dierlijke voedingsmiddelen. Die beperking vinden wij voor onze aanpak te groot. Ons voedingsprogramma laat ruimte voor bijvoorbeeld ei, zuivel, vis of vlees, passend bij je voorkeuren.

Je lichaam heeft een volwaardige voeding nodig — een plantaardig etiket alleen is niet genoeg. Het gaat om voldoende eiwit, essentiële vetten, vitamines, mineralen en energie. Bij veganistisch eten vragen onder meer B12 en de samenstelling van eiwitbronnen extra aandacht. Het Voedingscentrum adviseert daarbij een B12-supplement en verrijkte producten. [4]

Dat betekent niet dat veganistisch eten per definitie onvolwaardig is: met goede planning, verrijkte producten en passende supplementen kan een volwaardig patroon worden samengesteld. Het is wél een aanpak die DrHealthy niet aanbiedt. Dit is onze programmakeuze, geen oordeel over jouw motivatie. [8]

Wil je volledig veganistisch blijven of worden? Dan past ons voedingsprogramma niet bij die wens. Kies daarvoor begeleiding van een diëtist met ervaring in veganistische voeding. Sta je open voor een ander eetpatroon, dan kun je bekijken of onze aanpak bij je past. Stop niet met noodzakelijke supplementen of voorgeschreven medicatie vanwege deze programmakeuze.

Wat verandert er voor je eiwit?

Eiwit is een bouwstof voor onder meer je spieren. Maar een volwaardig voedingspatroon draait óók om vezels, vetten, vitamines, mineralen en voldoende energie. Een etiket als ‘vegan’ vertelt niet hoeveel eiwit jouw maaltijden leveren. [1] [6]

De veganistische richtwaarde bevat circa 30% extra voor mogelijk minder gunstige aminozuurverhoudingen en verteerbaarheid. Vegetariërs met zuivel, ei en/of vis hebben niet automatisch een hogere norm. Hoeveel je werkelijk nodig hebt, kan afwijken door je situatie. Bron en uitleg [1]

Deze korte test meet je inname niet. Houd daarvoor meerdere dagen je voeding bij of laat die beoordelen. Bij zwangerschap, borstvoeding, ziekte, kwetsbaarheid, intensieve sport of een sterk afwijkend gewicht is een persoonlijke beoordeling verstandiger dan alleen deze tabel. Volg bij een voorgeschreven dieet het advies van je behandelaar. [1] [3]

De eetstijlen in het kort

De namen beschrijven wat je eet, niet wie je bent. Lacto betekent zuivel; ovo betekent ei. Veganisme kan ook een bredere levenswijze zijn; deze test gaat uitsluitend over voeding. [5]

Zo werkt de test

Dit is een door DrHealthy gemaakte, educatieve indeling op basis van zelfrapportage. De voedingsuitleg gebruikt de bronnen hieronder; de vragenlijst zelf is geen wetenschappelijk gevalideerd meetinstrument. Er zijn geen punten, diagnoses of verborgen gezondheidsnormen.

We kijken eerst naar vlees en vis, daarna naar zuivel, ei en overige dierlijke ingrediënten. Ook incidenteel gebruik telt mee. Bij onbekende antwoorden maken we onzekerheid zichtbaar. Je veranderwens beïnvloedt je volgende stap, nooit de beschrijving van wat je nu eet.

Een vierweekse momentopname kan anders zijn dan je gebruikelijke patroon, bijvoorbeeld na een recente overstap. ‘Flexitariër’ heeft geen vaste grens in deze test: wie soms vlees eet, krijgt een gemengd patroon met die toelichting. De praktische suggesties zijn redactionele voorbeelden, geen individueel behandelplan.

Samengesteld voor DrHealthy. Bronnen en indelingsregels gecontroleerd op 28 september 2026. Geen individuele medische beoordeling. Over onze redactionele werkwijze.

Bronnen en verdere uitleg

1. Voedingscentrum — Eiwitten. Nederlandse referentiewaarden, eiwitkwaliteit en situaties met andere behoeften.
2. Gezondheidsraad — Richtlijnen goede voeding: eiwitbronnen en voedingspatronen (2025). Onderbouwing van meer plantaardig eten en de afweging van gezondheid en milieu.
3. Voedingscentrum — Minder vlees of vegetarisch eten. Vervanging van vlees, ijzer, B12 en aandacht voor de samenstelling van producten.
4. Voedingscentrum — Gezond veganistisch eten. Verrijking, suppletie en extra aandacht bij volledig plantaardig eten.
5. British Dietetic Association — Vegetarian, vegan and plant-based diet. Benamingen en productgroepen; voor de getallen in deze test gebruiken we Nederlandse, niet Britse normen.
6. NHS — The vegetarian diet. Variatie en de plaats van verschillende voedingsgroepen binnen vegetarische voeding.
7. Gezondheidsraad — Voedingsnormen voor eiwitten (2021). Wetenschappelijke basis van de algemene Nederlandse eiwitreferentie.
8. NHS — The vegan diet. Algemene samenstelling van een volwaardig plantaardig voedingspatroon.